متخصص تغذیه می گوید این میان وعده ها را بسته بندی کنید

مسافران در زمستان امسال تعداد زیادی پاتوژن برای طفره رفتن دارند، از جمله "سه گانهاز عفونت های ناشی از کووید-19، آنفولانزا و RSV (ویروس سنسیشیال تنفسی).

متخصصان سلامت در اسپانیا می گویند، اما اقداماتی وجود دارد که افراد می توانند برای کاهش احتمال بیماری خود انجام دهند کلینیک سلامتی SHA.

دکتر Vicente Mera، رئیس پزشکی ژنومیک SHA، گفت که کلید ایجاد یک سیستم ایمنی انعطاف پذیر است که بتواند از خود در برابر حمله ویروس ها و باکتری ها دفاع کند.

مرا گفت: «مهمترین چیز تغذیه است.

او افزود، اما رژیم غذایی شدید ضروری نیست. او گفت، در عوض، مسافران می توانند به سادگی غذاهای گیاهی و کامل بخورند که می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

فیبر موجود در غذاهای گیاهی همچنین به میکروبیوم روده کمک می کند تا با پاتوژن هایی که وارد دستگاه گوارش می شوند یا از طریق دستگاه گوارش فعال می شوند، مبارزه کند.

خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، توصیه اصلی ملانی واکسمن، متخصص تغذیه یکپارچه و مربی تغذیه در کلینیک سلامتی SHA است.

او گفت که این بدان معناست که «مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل، گیاهان تازه، لوبیا، سبزیجات دریایی، میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها و غذاهای تخمیری بخورید».

چه چیزهایی را در هواپیما ببندیم

واکسمن گفت مسافران باید میان وعده در غذاهای قلیایی برای مبارزه با اسیدیته که معمولاً در اثر سفر هوایی ایجاد می شود. او این مواد غذایی را توصیه کرد که به راحتی بسته بندی می شوند:

• تنقلات نوری برشته شده:برای سفر عالی هستند زیرا سبک هستند و در بسته های کوچک حمل می شوند. نوری قلیایی است و منبع خوبی از ویتامین C و همچنین اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و مواد معدنی است.
• سوپ میسو فوری: "حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری ... و پروبیوتیک های مفید را به روده ها باز می گرداند ... برای پروازها و در اتاق های هتل عالی است زیرا فقط باید آب جوش را به کیسه اضافه کنید."
• پودر اسپیرولینا: «پر از کلسیم و پروتئین. محتوای کلروفیل بالایی دارد ... به ویژه پس از ساعت ها گذراندن در کابین هواپیما مفید است. طعم آن می تواند قوی باشد، بنابراین آن را به یک آب سبزیجات با طراوت اضافه کنید… [یا به صورت کپسول مصرف کنید.»  
• گلوله های آلو: یک همراه فوق‌العاده در سفر، زیرا بسیار قلیایی هستند، سرشار از مواد معدنی هستند که به افزایش انرژی، کمک به هضم، تقویت ایمنی و بهبود عملکرد کبد کمک می‌کنند... توپ‌ها در یک ظرف قرار می‌گیرند و به راحتی در یک کیسه کابین بسته‌بندی می‌شوند.

صبحانه

واکسمن توصیه می کند قبل از صبحانه یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب مخلوط کنید. او گفت که سرکه "یک تقویت کننده سیستم ایمنی قوی ... پر از پروبیوتیک است."

برای صبحانه، یک انتخاب "شگفت انگیز" بلغور جو دوسر است او گفت که با انواع توت ها، دانه های چیا و دانه های کتان.

او گفت: "جو دوسر در واقع به بدن کمک می کند تا ملاتونین را به طور طبیعی تر تولید کند." جو دو سر حاوی اسیدهای آمینه، پتاسیم، ویتامین‌های گروه B، منیزیم و کربوهیدرات‌های پیچیده است... توت‌ها مقداری ویتامین C دارند و دانه‌های آن امگا 3 و پروتئین اضافی را تامین می‌کنند.

تاخیر جت

برای مبارزه با جت لگ، واکسمن مصرف بیشتر ویتامین C را توصیه می کند.

او خوردن کلم ترش را هم قبل و هم بعد از پرواز توصیه می کند. او گفت: «تخمیر کلم باعث می‌شود سطح ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها افزایش یابد.»

او گفت که آب سبزیجات تازه برای ایمنی و بهبود جت لگ نیز عالی است.

مرا گفت که خواب و ایمنی ارتباط نزدیکی با هم دارند.  

وی با بیان اینکه خواب آرام ایمنی طبیعت را تقویت می کند، افزود: خواب کم کیفیت یا کمی احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.

او گفت افرادی که به طور متوسط ​​کمتر از شش ساعت در شب یا 40 ساعت در هفته می خوابند، "خطر جدی بیماری" دارند.

مرا گفت که ورزش متوسط ​​سیستم ایمنی را تقویت می کند.

اما او گفت: "30 دقیقه در روز بیش از حد کافی است." ورزش شدید طولانی مدت می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند.

او گفت که نمونه هایی از ورزش های مفید شامل دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری است.

مرا گفت که مطالعات نشان می دهد که برخی مکمل ها - مانند ویتامین C، ویتامین D، روی، سیر، اکیناسه و چای سبز - ممکن است پاسخ ایمنی بدن را تقویت کنند.

اما، او گفت، آنها برای همه ضروری نیستند.

او گفت: «این فقط کمبود مواد مغذی را جبران می‌کند، که معمولاً زمانی رخ می‌دهد که تغذیه ناکافی باشد یا سیستم ایمنی بدن بسیار افسرده باشد».

برای تقویت سیستم ایمنی، Waxman همچنین حمام نمک اپسوم ("منیزیم به راحتی از طریق پوست جذب می شود")، استفاده از روغن های ضروری ("به خصوص اسطوخودوس، اکالیپتوس یا روغن درخت درخت")، نوشیدن مقدار زیادی آب و کاهش مصرف الکل را پیشنهاد می کند. کافئین و شکر.

مرا افزود که تسکین استرس و اضطراب برای سلامت سیستم ایمنی حیاتی است. او مدیتیشن، یوگا، تای چی و تمرکز حواس را برای مدیریت بهتر احساسات توصیه می کند.

فیلیپا هاروی، رئیس بخش طب سنتی چینی SHA، گفت که مسافران باید حدود یک هفته قبل از سفر اقداماتی را برای تقویت سیستم ایمنی خود انجام دهند.

او گفت: «در TCM وقتی فردی سالم و شاد است، می گوییم که چی خوب دارد که «چی» تلفظ می شود.

او خوردن غذاهای مناسب فصل به خصوص سیر و زنجبیل را در پاییز و زمستان توصیه می کند.

او همچنین ورزش و طب فشاری را برای سالم ماندن توصیه می کند.

او گفت: «پیش از سفر، پیاده روی سریع خوب در هوای تازه ساده ترین راه حل است.