یافته های مطالعه، فعالیت بدنی شدید در میانسالی مهارت های شناختی را بهبود می بخشد

TOPLINE

طبق یک مطالعه جدید که روز دوشنبه منتشر شد، جایگزین کردن زمان روی مبل با کمتر از 10 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدید می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی افراد میانسال داشته باشد، زیرا تحقیقات بر روی تأثیر تنها چند دقیقه افزایش می یابد. فعالیت بدنی هر روز می تواند داشته باشد.

حقایق اصلی

محققان فعالیت بدنی روزانه بیش از 4,400 نفر را در بریتانیا بین 46 تا 47 سال بین سال‌های 2016 تا 2018 مورد ارزیابی قرار دادند و از شرکت‌کنندگان خواستند تا از یک ردیاب استفاده کنند که سطح فعالیت آن‌ها را تا هفت روز کنترل کند و سپس تست‌هایی برای مهارت‌های حافظه انجام دهد. و عملکرد اجرایی، از جمله پردازش کلمه.

بر اساس این مطالعه که در مجله منتشر شده است، نمرات مهارت‌های شناختی شرکت‌کنندگان زمانی که هشت دقیقه فعالیت بدنی شدید را با رفتار بی‌تحرک جایگزین کردند، بین 1 تا 2 درصد کاهش یافت. مجله اپیدمیولوژی و سلامت جامعه.

همچنین اگر شرکت کنندگان فعالیت شدید را با مقادیر مشابهی از فعالیت با شدت نور یا زمان خواب جایگزین کنند، نمرات آنها کاهش می یابد، با کاهش حدود 1.3 درصدی زمانی که هفت دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید با فعالیت با شدت سبک جایگزین می شود، و حدود 1.2 درصد زمانی که جایگزین می شود وقت خواب.

نمرات شناختی شرکت کنندگان 1.3٪ بهبود می یابد، از سوی دیگر، اگر آنها فقط XNUMX دقیقه فعالیت کم تحرک را با فعالیت های بدنی شدید جایگزین کنند.

در طول یک دوره 24 ساعته، شرکت کنندگان به طور متوسط ​​51 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدید، به علاوه نزدیک به شش ساعت فعالیت بدنی سبک، بیش از XNUMX ساعت فعالیت کم تحرک و هشت ساعت خواب به اضافه انجام دادند.

پیشینه اصلی

محققان همچنین سطوح فعالیت در میان کودکان و افراد مسن را با بهبود عملکرد شناختی و رفتاری و همچنین بهبود وضعیت بدنی طولانی مدت مرتبط دانسته‌اند. یکی مطالعه منتشر شده در ژوئیه گذشته در مجله انجمن پزشکی آمریکا، ارتباطی بین توده عضلانی کمتر در بزرگسالان 65 تا 86 ساله و زوال شناختی پیدا کرد. یکی دیگر مطالعه در بریتانیا دریافتند که قدرت پایین دست گرفتن با خطر بالاتر ابتلا به زوال عقل مرتبط است. با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری - که توصیه می کند بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته انجام می دهند - سطوح بالای فعالیت بدنی می تواند مهارت های حل مسئله و حافظه را بهبود بخشد و همچنین اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

مماس

محققان همچنین دریافتند برخی از رفتارهای بی تحرک می تواند بر تحریکات شناختی، از جمله خواندن و کار کردن، تأثیر مثبت بگذارد، برخلاف تماشای تلویزیون. شرکت‌کنندگانی که فعالیت‌های سبک یا خواب را با رفتار بی‌تحرکی جایگزین کردند، در آزمون‌های شناختی نمرات بالاتری کسب کردند، اما تنها در صورتی که این زمان بی‌تحرکی حداقل ۳۷ دقیقه بیشتر از زمانی باشد که آنها در فعالیت‌های با شدت سبک سپری کرده‌اند.

برای مطالعه بیشتر

چگونه سلول های "خفته" در مغز سالخورده به زوال شناختی کمک می کنند (فوربس)

مطالعه نشان می دهد که توده عضلانی پایین با کاهش شدیدتر شناختی مرتبط است (فوربس)

نکات تخصصی برای جلوگیری از زوال شناختی (فوربس)