اگر می‌خواهید طولانی‌تر زندگی کنید، این مطالعه به شما پیشنهاد می‌کند خیلی بیشتر از آنچه قبلاً توصیه شده بود ورزش کنید.

افرادی که دو تا چهار برابر بیشتر از حداقل توصیه هفتگی 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​انجمن قلب آمریکا ورزش می کردند، خطر مرگ و میر را بین 26 تا 31 درصد کاهش دادند، در حالی که افرادی که دو تا چهار برابر توصیه شده 75 دقیقه ورزش کردند. این مطالعه نشان داد که فعالیت شدید کاهش خطر مرگ و میر را بین 21٪ تا 23٪ نشان می دهد.

مطالعه بررسی شده توسط مؤسسه ملی سلامت، فعالیت های خود گزارش شده 100,000 بزرگسال را در یک دوره 30 ساله تجزیه و تحلیل کرد.

رعایت دستورالعمل‌های فعالیت نیز فواید قابل‌توجهی داشت، اگر کمتر باشد: افرادی که در هفته 150 دقیقه ورزش متوسط ​​انجام می‌دادند، خطر مرگ و میر را بین 20 تا 21 درصد کاهش می‌داد، در حالی که افرادی که به مدت 75 دقیقه ورزش شدید داشتند، 19 درصد کاهش مرگ و میر داشتند. خطر.

این مطالعه نشان داد که حداکثر سود در کاهش مرگ و میر زمانی رخ می دهد که بین 150 تا 300 دقیقه ورزش شدید در هفته یا بین 300 تا 600 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا ترکیبی از هر دو انجام دهید.

مهمتر از همه، این مطالعه هیچ ارتباطی با اثرات نامطلوب سلامت قلب و عروق برای کسانی که بیش از چهار برابر توصیه شده برای فعالیت متوسط ​​و شدید ورزش می کنند، پیدا نکرد. مطالعات قبلی که نشان می دهد ممکن است محدودیتی برای فواید ورزش وجود داشته باشد یا حتی در موارد شدید، اثرات مضر ورزش بیش از حد وجود داشته باشد.