من به نیویورک نقل مکان کردم و 8 ماه بعد از کار اخراج شدم. من تنها نیستم که می ترسم دوباره این اتفاق بیفتد.

برای چیزی که بسیاری از مردم در زندگی من آن را یک فرصت رویایی در دنیای روزنامه نگاری می دانستند، به نیویورک نقل مکان کردم. موافقت کردم. در عرض چند هفته در تابستان 2021، تمام وسایلم را جمع کردم و غرب میانه را ترک کردم تا با پسرعموی دوم و شوهر تازه ازدواج کرده اش در آپارتمانشان در دهکده شرقی تصادف کنیم. کنسرت جدیدم را شروع کردم و منتظر ماندم تا جای خودم را تضمین کنم.

به نوشته‌های مجله قدیمی نگاه می‌کنم که شروع کار جدیدم را به این صورت توصیف می‌کنند هیجان انگیز هنوز قریب به اتفاق, لبه برش هنوز مردد. من به طرز باورنکردنی در مورد تثبیت خودم در یک مکان جدید عصبی بودم، اما مشتاقانه منتظر دیدار با تیم بودم، همانطور که فکر می‌کردم سال‌ها کار در کنار یکدیگر خواهد بود. این اولین نقش تمام وقت من بعد از کالج بود، و احساس خوش شانسی کردم که پایم را به در بردم. من تمام توانم را دادم.

هشت ماه بعد، من و تیمم به طور غیرمنتظره ای رها شدیم.

هفت ماه از اخراج من در آوریل و چهار ماه از شروع کار جدید می گذرد، اما هنوز از اخراج بعدی می ترسم. من نگرانی خود را به اضطراب عمومی نسبت داده ام که تا زمانی که به یاد دارم با آن مواجه بوده ام، که همیشه با مهربانی صندلی مسافر را در ذهن من اشغال کرده است. من گمان می‌کنم که بیشتر آن اضطراب من است، اما طبیعت این است که چگونه هویت و ارزش کلی خود را با کار ترکیب می‌کنیم. و از دست دادن شغل - به عبارت ساده - یک تغییر عظیم در زندگی است.

پژوهش نشان می دهد که افرادی که اخراج را تجربه می کنند ممکن است با خطر بیشتری روبرو شوند افسردگی و اضطراب و میزان بالاتری از اعتماد به نفس پایین و عزت نفس منفی را احساس کنید. احساس مرتبط با اخراج شامل از دست دادن لذت، شرم و بی ارزشی است. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، میزان افسردگی برای جوانان آمریکایی بیکار در مقایسه با جوانان شاغل سه برابر بیشتر است. (CDC).

دکتر داریل رایس، استاد مدیریت در دانشکده بازرگانی کشاورزان در دانشگاه میامی در اوهایو، با تمرکز بر اخلاق رفتاری، تنوع، برابری و انصاف، گفت: «این یک تجربه بسیار آسیب زا است زیرا نشان دهنده نشانه قابل توجهی از بی ارزش شدن است. گنجاندن در محل کار می گوید ثروت. "در طرح کلان چیزها، ارزشی که برای سازمان به ارمغان می آورید برای تضمین ادامه کار کافی نیست."

داستان ادامه دارد

بسیاری از کارشناسان به من می گویند، این احساسات اولیه ممکن است باقی بماند، و حتی زمانی که شغل جدیدی پیدا می کنید، به طرق مختلف ظاهر می شود.

چارلی ترور، مدیر دانشگاهی مرکز مدیریت استراتژیک منابع انسانی در دانشکده بازرگانی دانشگاه ویسکانسین، می‌گوید: «قربانیان اخراج از طریق تجربه ناخوشایند می‌آموزند که اعتماد به وفاداری کارفرما ممکن است اشتباه باشد و خوش‌بینی در مورد امنیت شغلی ممکن است معتبر نباشد. «به نظر می رسد تأثیر روانی اخراج به مشاغل بعدی نیز سرایت می کند. این باعث نگرانی در مورد آینده می شود.»

این در مورد من و رمینا نیر، 28 ساله‌ای که در لندن زندگی می‌کند، که در سال 2015 اخراج شد، صادق است.

نیر، که در مورد موسیقی و مد می نویسد، می گوید: «این همیشه در پس ذهن [من] ماندگار بود. «فقط بگویید یک ویراستار از نوشته‌های من خوشش نیامد، یک چیز ناخودآگاه وجود دارد که من شبیه آن هستم، آیا این بدان معناست که آنها من را نمی‌خواهند؟ … گاهی اوقات اگر ایمیلی می آید عصبی می شوم، و بعد از آن به نوعی می گویم، "آیا قرار است اخراج شوم؟"

در مشاغل بعدی، او بیش از حد عمل کرد و خود را دائماً در حالت "فکر فاجعه بار" توصیف کرد - سعی می کرد همه چیز را انجام دهد تا دوباره اخراج نشود. نیر سال‌ها بعد به دنبال درمان رفت تا با این اضطراب‌ها دست و پنجه نرم کند و تجربه‌اش را اصلاح کند.

در واقعیت، اخراج اغلب به دلایلی خارج از دست کارمندان اتفاق می افتد. می دانستم که این برای من صادق است.

و من احساس خوشبختی می کنم که از کار جدا شدم و هشت هفته بعد شغل جدیدی پیدا کردم که با علایق و ارزش های من همسو باشد. من عمیقاً نسبت به کسانی که در تیم من بودند با فرزندان خردسال خود در سراسر کشور نقل مکان کردند - آنها را برای این فرصت در مدرسه جدیدی ثبت نام کردند - و دوران سخت تری را پشت سر گذاشتند.

با این حال، من هنوز می ترسم که ایمیل فوری لحظه آخری دوباره ارسال شود - من را با همکارانم به اتاقی احضار می کند زیرا متوجه می شویم که قدرت های بالاتر بخش ما را قطع می کنند و کار ما روشن نمی شود. حتی اکنون با سردبیرم شوخی می‌کنم که گاهی اوقات پیام Slack «می‌خواهم یک تماس 10 دقیقه‌ای داشته باشم» قلبم را به تپش می‌اندازد.

در حالی که من دیگر ساده لوح نیستم که فکر کنم هرگز نمی تواند دوباره اتفاق بیفتد، ترس دائمی ناامید کننده است. هفته‌ها پس از اخراج و حتی وارد شدن به شغل جدیدم، احساس ناراحتی می‌کردم، تقریباً یک پارانویا که باعث می‌شد بخواهم به طور کامل در نقشم قرار نگیرم. اگر این اتفاق بیفتد چه اتفاقی برای سلامت روان من می‌افتد از نو?

بسیاری از کارشناسان می گویند که بخش بزرگی از احساس شما در شغل پس از اخراج به نحوه دریافت اخبار اخراج شما مربوط می شود. کانی وانبرگ، استاد بخش کار و سازمان در دانشکده مدیریت کارلسون در دانشگاه مینه‌سوتا، می‌گوید چه ابزارهای مناسبی برای جدایی یا پیشرفت شغلی داشته باشید و به مسائل توجه کنید. حتی در یک شغل جدید، نحوه ای که در اخراج شما احساس شفقت و انصاف داشتید می تواند دیدگاه شما را نسبت به کارفرمایان به طور کلی تحت تاثیر قرار دهد.

در هر صورت، درونی نکردن اخراج کارکنان سخت است.

برای بسیاری از ما که اخراج شده‌ایم، افزایش استرس و نگرانی ما به دلیل از دست دادن اعتماد است و احساس می‌کنیم که قراردادی یک شبه از بین رفته است.

ترور می‌گوید: «این قرارداد شامل آنچه مردم احساس می‌کنند به کارفرما مدیون هستند و آنچه که کارفرما به آن‌ها مدیون است را شامل می‌شود. ما تمایل داریم قرارداد را بر اساس تجربه اصلاح کنیم. چیزی به اندازه اخراج کارکنان معمولاً به عنوان نقض قرارداد تلقی می شود و ما را وادار می کند که در مورد تعهدات کارمندان و کارفرمایان تجدید نظر کنیم.

وقتی خبر اخراج خودم را دریافت کردم، احساس شوکه کردم، و بعد کمی گم شدم، مثل چیزی که خیلی به آن اهمیت می‌دادم قبل از اینکه بتوانم پلک بزنم. احساس شرمندگی و شرمندگی داشتم، مثل اینکه به نیویورک، شهر احتمالی فرصت نقل مکان کرده بودم و شکست خوردم. می دانستم که اخراج کار تقصیر من نیست، اما سخت بود که فکر نکنم. این، همراه با استرس مالی و عاطفی ناشی از از دست دادن شغل، می تواند برای والدین و مراقبان و کسانی که ممکن است سیستم حمایتی قوی نداشته باشند، شدیدتر باشد.

و در حالی که من در اوایل کارم هستم، تیپ شخصیتی من احساس ارتباط عمیق تری بین کارم به عنوان بازتابی از خودم و انگیزه من می کند.

استفن بولبی از کلرادو اسپرینگز موافق است و عمیقاً از ازدواج با کار خود پشیمان است. او در بیشتر دوران حرفه‌ای‌اش تمام کارش را در تلویزیون و فیلم‌برداری گذاشت و به یاد می‌آورد که بارها قبل از زندگی شخصی‌اش، از جمله ازدواج، آن را انتخاب کرده است. او اعتراف می کند که معتقد است در محل کار در صدر، خاص و غیرقابل جایگزین بوده است. او را رها کردند.

تأثیر اخراج بر سلامت روان با احساس شروع از اول در یک شغل جدید و عدم اعتماد به نفس قبلی ترکیب می شود.

وانبرگ می‌گوید: «آنها ممکن است برای مدت طولانی در آنجا کار کرده باشند و واقعاً شهرت داشته باشند و مردم می‌دانستند که مشارکت‌کننده قوی هستند. و سپس وقتی وارد یک شغل جدید می شوید، باید دوباره خود را ثابت کنید.

وقتی باولبی رها شد، افسردگی و بعداً پشیمانی را تجربه کرد. در ابتدا به دلیل یادگیری نکردن مهارت های دیگری که به نظر او می توانست از اخراج او جلوگیری کند. و بعداً به خاطر درهم آمیختن هویت خود با حرفه اش.

او همچنین این احساسات شک و تردید به خود را در شغل های آینده خود قرار داد.

«کفش دیگر کی می افتد؟ این تا کی قراره ادامه داشته باشه؟ و خدای من، آیا قرار است ضربه بخورم؟ باولبی می‌گوید... این احساس هرگز مرا رها نکرد. او می افزاید که این طور نبود که او به طور متفاوتی اجرا کند، اما فقط یک صدای ناخوشایند دائمی در ذهنش بود. از آن زمان به بعد این احساس عذاب قریب الوقوع با من همراه بود.»

ترور تحقیق این ترس ها را تأیید می کند. احتمال ترک هر شغلی پس از اولین اخراج 56 درصد بیشتر بود و 65 درصد بیشتر احتمال داشت که اولین شغل پس از اخراج را ترک کنند. هر اخراج اضافه شده در طول یک شغل، شانس ترک شغل جدید را افزایش می دهد. بسیاری مجبورند مشاغلی را انتخاب کنند که مجموعه مهارت های آنها را به همان شیوه منعکس نمی کند یا حتی با کاهش دستمزد، که می تواند منجر به احساس پریشانی و ناراحتی شود.

تروور می‌گوید: «شواهد کاملاً قوی بود که نشان می‌داد این سرریز روانی ناشی از اخراج قبلی است. مقاله او می‌گوید: «فرهنگ اخراج کارکنان در تجارت آمریکایی، از قضا، ممکن است به‌عنوان یک مشکل برای مدیریت تلقی شود، نه صرفاً به‌عنوان یک استراتژی که هزینه‌های آن صرفاً توسط قربانیان اخراج تامین می‌شود».

من مطمئن نیستم از اینجا به کجا بروم. اگر سخت کار کنیم، انتظار تایید و بازخورد مثبت داریم. در واقعیت، سخت کار کردن برای جلوگیری از اخراج شدن کافی نیست، که می تواند منجر به احساس پوچی و حتی عصبانیت شود. آیا باید سخت کار کنید و انتظار بازگشت نداشته باشید؟ یا به سادگی راه های دیگری برای احساس رضایت پیدا کنید تا اگر شغل خود را از دست بدهید، زندگی خود را نیز از دست ندهید؟

صرفاً انجام وظایفی که برای انجام آنها پول می‌گیرید و ایجاد مرزهای محکم می‌تواند به شما کمک کند ترک بی سر و صدا گرایشی که در اقدامی برای محافظت از سلامت روانی و سلامت عقل بر فراتر از آن نرفته است. شاید همه ما نیاز داشته باشیم که بعد از اخراج شدن، قبل از اینکه دوباره به زمین بخوریم. در نهایت، ما نمی‌توانیم تصمیم یک سازمان برای کاهش کارکنان را کنترل کنیم که ممکن است بخشی از آن باشد که بسیاری از ما بیشتر با آن درگیر هستیم. و شاید تنها کاری که در حال حاضر بتوانم انجام دهم این باشد که تاکید کنم که تاثیر سلامت روان واقعی است.

صحبت در مورد اینکه اخراج چگونه بر شما تأثیر گذاشته است (که من انجام داده ام) می تواند به شکستن انگ و شرم ناشی از نداشتن شغل کمک کند.

همچنین دریافته ام که آشنایی با همکاران می تواند به برقراری مجدد احساس امنیت کمک کند.

در پایان، نیر به من گفت، با وجود اینکه سال ها طول کشید، او به عشق خود به کار آزاد پی برد و احتمالاً اگر به خاطر از دست دادن شغل غیرمنتظره اش نبود، تغییر نمی کرد. من به سادگی از نوشتن خوشحالم، چیزی که از دست دادن شغلم در نهایت به من این فرصت را داد که دوباره پیدا کنم. و من فقط می توانم امیدوار باشم که دیگران اخراج کارکنان را بدون تقصیر خودشان بدانند.

اما آیا همیشه از ایمیل دلهره آور می ترسم؟ شاید.

این داستان در ابتدا به نمایش درآمد Fortune.com

اطلاعات بیشتر از Fortune:

طبقه متوسط ​​آمریکا در پایان دورانی قرار دارد

ایلان ماسک بار دیگر به خاطر چک 56 میلیارد دلاری تسلا که "بزرگترین دستمزد تاریخ بشر" است، محاکمه می شود.

برندگان جکپات 1.5 میلیارد دلاری پاوربال احتمالاً آن را نقد خواهند کرد. کارشناسان می گویند این یک اشتباه بزرگ است

ایالات متحده ممکن است به سمت یک "سه گانه" حرکت کند - یک پزشک یک هشدار فوری صادر می کند