چگونه استرس روز شکرگزاری را از بین ببریم

خود کلمه "شکرگزاری" به معنای آرامش و رضایت متفکرانه است، اما تعطیلات ملی ما - دومین جشن مورد علاقه آمریکا بر اساس اخبار بی بی سی- کاملاً برعکس شده است. بیشتر ما به جای اینکه به اشتراک بوقلمون، قیمه، سس کرن بری و پای کدو تنبل با خانواده و دوستان دوست داشتنی در آسایش یک خانه دنج فکر کنیم، بیشتر ما استرس داریم به مشکلات طاقت فرسای سفر فکر می کنیم و مجبوریم با یک عموی دیوانه کنار بیاییم. مجروح شدن در بازی فوتبال لمسی خانوادگی، خوردن بیش از حد، یا مجبور به ایستادن و دادن نان تست.

مورد دوم موضوع یک مطالعه غیرمعمول است که سخنرانی را در گروهی پراسترس تر از مرگ قرار می دهد و کمدین جری ساینفلد نتیجه"آیا این درست به نظر می رسد؟ این به این معنی است که برای یک فرد معمولی، اگر شما به یک مراسم تشییع جنازه بروید، در تابوت بهتر از مداحی هستید.»

متأسفانه، وقتی اکثر مردم برای سخنرانی در رویدادهای اجتماعی از جای خود بلند می شوند، این کار را خارج از کاف انجام می دهند و معمولاً خود را تکرار می کنند یا سر و صدا می کنند و باعث می شود سخنرانی طولانی تر از آن چیزی باشد که کسی بخواهد بشنود یا باعث می شود عمه ادنا بزرگ شما به خواب برود. میز.

راه حلی وجود دارد و از کتاب پرفروش مالکوم گلدول الهام گرفته شده است. Outliers: داستان موفقیت. گلادول موفقیت خارق‌العاده بیل گیتس و بیتلز مایکروسافت را به آنچه گلادول به عنوان «قانون 10,000 ساعت» توصیف می‌کند، نسبت می‌دهد. در مورد گیتس، او در دوران دبیرستان ساعت های بی پایانی را صرف سرهم بندی کردن با کامپیوتر کرد. در مورد بیتلز، آنها ساعت های بی پایانی را صرف بازی در کلوپ های شبانه در آلمان کردند. متأسفانه، شما 10,000 ساعت قبل از شام بوقلمون خود ندارید. اما شما به زمان زیادی نیاز ندارید! کاری که باید انجام دهید این است که کمی آماده و تمرین کنید.

آماده سازی. از قبل به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. فراتر از موضوعات واضح معمول مانند تشکر از همه برای مشارکتشان فکر کنید. می‌توانید زیبایی‌های معمول را بگنجانید، اما آنها را در کنار چیزهای تازه و جدید قرار دهید، شاید اتفاقات قابل توجهی را که هر یک از افراد حاضر در میز در طول سال گذشته تجربه کرده‌اند، مرور کنید. مزیت انجام این کار این است که باعث می شود همه افراد حاضر در میز احساس مشارکت کنند.

یادداشت های خود را بنویسید و آنها را یک بار، دو بار، سه بار مرور کنید. خواهید دید که ایده های شما شروع به متبلور شدن می کنند.

تمرین. به گفته وینس لومباردی، مربی افسانه ای فوتبال، «تمرین کامل نمی کند. تمرین کامل باعث کامل شدن می شود.» در ارائه‌هایی که به آن چیزی ترجمه می‌شود که ما آن را «کلامی» می‌نامیم، به این معنی که کلمات واقعی را در نان تست یا سخنرانی خود با صدای بلند برای مخاطبان خیالی بگویید. به تنهایی انجامش بده اما وقتی در مقابل مخاطبان واقعی خود هستید، آن را همانطور که می خواهید بگویید.

بسیاری از مردم تمایلی به بیان کلامی ندارند. برخی ادعا می کنند که گفتار آنها هنوز "پخته" نشده است، غافل از اینکه Verbalization روند پخت را به جلو می برد. دیگران احساس ناراحتی می کنند، زیرا صحبت کردن با صدای بلند بدون حضار احساس می کند که آنها "اجرا می کنند". برخی دیگر، کلامی را خیلی ابتدایی می دانند.

دلیلش هرچه باشد، این فرآیند را کوتاه می‌کنند.

برخی از افراد یک تمرین کاهش یافته یا تغییر یافته را امتحان می کنند که اغلب به یک الگوبرداری تبدیل می شود: "بسیار خوب، من چیزی در مورد سفر عمه ادنا بزرگ به ایتالیا می گویم، و سپس در مورد نوزاد جدید تام و کارول صحبت خواهم کرد..."

آشنا بنظر رسیدن؟ به عنوان نوعی تمرین، این کاملا بی نتیجه است. صحبت کردن در باره صحبت شما راه موثری برای تمرین نیست - چیزی بیشتر از صحبت کردن در باره تنیس یک راه موثر برای بهبود بک هند خواهد بود.

تنها راه تمرین این است که نان تست خود را با صدای بلند در تمرین صحبت کنید، درست همانطور که در مقابل مخاطبان واقعی خود خواهید گفت. هر تکرار ایده های شما را متبلور می کند، هر تکرار پیوندهای منطقی پیدا می کند. هر تکرار تدریجی وضوح را بهبود می بخشد. هرچه بیشتر به زبان بیاورید، کلمات شما روان‌تر می‌شوند.

و شما نیازی به آلکا سلتزر نخواهید داشت.