ارتقاء سلامت روان با فرهنگ قدردانی

کار به طور قابل توجهی به سلامت روان کمک می کند. بر اساس همه چیز، از تکالیف و مسئولیت‌ها گرفته تا روابط با رهبران و همکاران، کار باعث ایجاد تفاوت در احساس افراد از نظر فیزیکی، شناختی و عاطفی می‌شود.

شما می‌توانید سلامت روان خود را افزایش دهید و شرکت شما نیز می‌تواند با اطمینان از داشتن احساس هدف، عملکرد تا جایی که می‌توانید و جستجوی فرصت‌هایی برای رشد، نقش داشته باشد. اما راه دیگری برای پرورش و حفظ سلامت روان از طریق چیزی غیرمنتظره است: سپاسگزاری.

شما می توانید قدردانی را برای خود پرورش دهید، و سازمان ها می توانند فرهنگ های قدردانی را پرورش دهند - و اینها اثرات مثبتی برای مردم و همچنین برای تجارت خواهد داشت.

قدردانی را می توان به طور کلی به چند روش مختلف تعریف کرد. می‌توانید آن را به‌عنوان یک نگرش کلی قدردانی یا شیوه‌ای برای بودن در نظر بگیرید – تمرکز بر آنچه در زندگی مثبت است. قدردانی همچنین یک احساس است – برای مثال زمانی که برای موقعیتی یا نسبت به شخصی برای کاری که انجام داده است، سپاسگزاری می کنید. و سپاسگزاری نیز یک بیان است - زمانی که نگرش یا احساس خود را از طریق اعمال و چیزهایی که می گویید یا انجام می دهید نشان می دهید.

برای تجارت خوب است

شاید جای تعجب باشد که قدردانی در معیارهایی که بیشترین اهمیت را در تجارت دارند، تفاوت ایجاد می کند. به عنوان مثال، شرکت‌هایی که عمداً در مورد ابراز قدردانی بودند، دریافتند که کارکنان 134٪ بیشتر مایل به ماندن در شرکت خود هستند تا اینکه برای افزایش 10٪ حقوق خود را ترک کنند. علاوه بر این، شرکت‌هایی با این تمرکز شاهد افزایش 186 درصدی در امتیاز خالص پروموتر کارکنان (معیار رضایت و وفاداری کارکنان) بودند. همه اینها بر اساس مطالعه ای بر روی حدود 100,000 کارمند انجام شده توسط انگیزه.

عالی برای سلامت روان

اما فراتر از مزایای کسب و کار، اثرات قدرتمندی نیز بر سلامت روان وجود دارد - به طرق مختلف و به دلایل بسیاری که توسط علم ثابت شده است.

شماره 1 - قدردانی شما را با دیگران مرتبط می کند

یک مطالعه منتشر شده در بررسی ارتباطات قدردانی بر حالات روحی و عاطفی و همچنین بر سلامت جسمی تأثیر مثبت دارد. و تمایل به پیش بینی رفتارهای طرفدار اجتماعی مانند کمک به دیگران داشت.

در مطالعه Motivosity، زمانی که افراد در یک محیط قدردانی-محور کار می‌کردند، افزایش 102 درصدی در روابط مثبت در محل کار را گزارش کردند - این در حالی بود که در طول پنج سال مورد بررسی قرار گرفتند. به‌علاوه، وقتی مردم از کسی ابراز قدردانی می‌کنند، بر اساس مطالعه‌ای که در آن انجام شده است، بیشتر به این نتیجه می‌رسند که می‌توانند به دنبال رابطه یا دوستی با آن شخص باشند. دانشگاه نیو ساوت ویلز.

احساس احترام و شناخت نسبت به دیگران باعث نزدیکی عاطفی بیشتر و کاهش تنهایی می شود. و مردم تمایل دارند نسبت به خود نیز احساس مثبت تری داشته باشند. آنها همچنین با دریافت این عبارات تمایل دارند نسبت به دیگران احساس بهتری داشته باشند. این به دلیل معانی اجتماعی مثبتی است که مردم به قدردانی نسبت می دهند.

پرورش شکرگزاری: روی چیزهایی که در مورد دیگران قدردانی می کنید تمرکز کنید، و این آشکارا. برای مهربانی با همکاران از راه خود خارج شوید. به همکارانی که ایده خلاقانه ای برای عبور از بن بست یا پیشنهاد یادداشت برداری برای یک هم تیمی که قادر به شرکت در جلسه نیست، چقدر ارزش دارد. در مورد اینکه چقدر به قاطعیت رهبر خود یا پیروی همکارتان احترام می گذارید صحبت کنید. این عبارات را به یک عادت منظم تبدیل کنید و رفتار را برای دیگران و فرهنگ تقویت خواهید کرد.

شماره 2 - قدردانی باعث افزایش رضایت می شود

هنگامی که افراد در محیطی کار می کردند که در آن سطوح قدردانی بیشتری وجود داشت، از کار خود نیز احساس رضایت بیشتری داشتند. به ویژه، مطالعه ای توسط دانشگاه ایالتی پورتلند زمانی که از افراد در محل کار بیشتر تشکر می‌شد، سردرد کمتر، خواب با کیفیت‌تر و عادات غذایی سالم‌تر داشتند. آنها همچنین گفتند که از شغل خود احساس رضایت بیشتری دارند.

شما می توانید قدردانی در محل کار را به عنوان یک اقتصاد عاطفی در نظر بگیرید. زمانی که افراد احساس می‌کنند به رسمیت شناخته شده‌اند و به رسمیت شناخته شده‌اند، تمایل دارند سطوح بیشتری از رضایت شغلی را احساس کنند که باعث مشارکت بیشتر و احتمال بیشتری برای واکنش متقابل می‌شود. این بر کل فرهنگ تأثیر می گذارد.

پرورش شکرگزاری: البته کار به ندرت بدون استرس و سختی است. یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت قدردانی، استقبال از چالش‌ها است. تجارب یادگیری و کشش رابطه مثبتی با شادی دارند و مشکلات فرصت‌های فوق‌العاده‌ای برای یادگیری هستند - در مورد مشتریان، تجارت، بازار و توانایی‌های شما. هنگامی که با مشکلی روبرو می شوید، چیزی برای قدردانی در مورد آن پیدا کنید - حتی اگر این درس هایی در مورد اینکه چه کاری را نباید انجام دهید یا چگونه کارها را به طور متفاوت در آینده انجام دهید.

شماره 3 - قدردانی بی صبری را کاهش می دهد

استرس اغلب با فرهنگ شلوغی و تأکید بیش از حد بر عجله کردن، عجله کردن و بسته بندی هر چه بیشتر چیزها در زمان بسیار کم در هفته همراه است. همه اینها می تواند چالش های سلامت روان را تشدید کند. اما قدردانی می تواند بی صبری را کاهش دهد و حس آرامش و حضور را تقویت کند. مطالعه منتشر شده در علوم روحی و روانی زمانی که افراد بر نگرش قدردانی متمرکز می‌شوند، بیشتر می‌توانند صبر نشان دهند و احساس آرامش کنند.

پرورش قدردانی: حضور می تواند حس قدردانی را پرورش دهد. صداهای طبیعت یا وزوزهای مثبت دفتر را تنظیم کنید - یا به افکار یا خلاقیت خود توجه کنید. سرعت خود را آهسته کنید، نفس بکشید و مراقب شرایط خود باشید - و روی آنچه که کار می کند تمرکز کنید.

علاوه بر این، با انتخابی بودن در مورد نحوه گذراندن وقت خود، بی صبری را کاهش دهید. اگر به دلیل لاغری بیش از حد احساس ناراحتی می کنید، به خود قدرت دهید که نه بگویید و در مورد اینکه کجا و با چه کسی وقت خود را می گذرانید، عمدی باشید.

در مورد همه چیزهایی که از طریق کارتان کمک می کنید، اهمیت کارتان و اینکه چقدر برای تیمتان اهمیت دارید به خودتان یادآوری کنید. و از وقت خارج از محل کار نیز لذت ببرید. تصمیم بگیرید قدر تمام لحظاتی را بدانید - کار و غیره - که یک زندگی کامل را تشکیل می دهد.

4- سپاسگزاری باعث افزایش شادی می شود

مطالعات در دانشگاه مونتانا زمانی که افراد قدردانی بیشتری را ابراز می‌کردند، تمایل داشتند سطوح شادی بیشتری را نیز گزارش کنند. این به طور قابل توجهی بر اساس نحوه تأثیرگذاری این نگرش بر روابط انسانی و همچنین نحوه تنظیم لحن برای روزهای مردم بود.

پرورش شکرگزاری: روال هایی برای احترام گذاشتن به مثبت ها ایجاد کنید. به عنوان مثال، زمانی که از خواب بیدار می شوید یا زمانی که به خواب می روید، سه راه را برای سپاسگزاری بیان کنید. یا یک دفتر خاطرات داشته باشید. تحقیق در دانشگاه ایالتی کنت وقتی عناصر یا تجربیات مثبتی را می نویسید، این روال تمایل به تقویت شادی و رفاه دارد.

در آزمایش دیگری در دانشگاه مرکزی فلوریدا شرکت کنندگان در مطالعه دو هفته را صرف کردند و در طی آن چند دقیقه در روز را صرف یادداشت کردن چیزها، افراد و رویدادهایی کردند که بخش های ارزشمندی از روزشان بود. در طی آن زمان، همکارانشان گزارش دادند که کمتر رفتارهای گستاخانه، شایعه پراکنی و طردکننده داشتند.

دلیل کار مجلات و تأمل به این دلیل است که باعث می شود شما را کاهش دهید، مکث کنید و تجربیات مثبت خود را تقویت کنید - و به فرهنگی کمک کنید که بیشتر سپاسگزار باشد.

شماره 5 - قدردانی افق ها را گسترش می دهد

افسردگی اغلب با احساس بسته شدن یا بسته شدن مشخص می شود. افراد ممکن است احساس کنند در دام افتاده اند و بیش از حد بر احساسات منفی خود تأکید می کنند و دیدگاه گسترده تری را از دست می دهند. قدردانی تمایل دارد افراد را به طور گسترده‌تری متمرکز کند - دیدگاه‌ها را به دیگران و شرایط بسط می‌دهد. علاوه بر این، زمانی که افکار امیدوارکننده‌تر هستند، مواد شیمیایی مغز مانند دوپامین، سروتونین و اکسی توسین به مقدار بیشتری ترشح می‌شوند.

پرورش قدردانی: روی چیزهایی که برای آن سپاسگزار هستید تمرکز کنید - حتی کوچکترین چیزها. لبخند یک همکار یا راننده ای که در طول رفت و آمد به شما اجازه می دهد وارد ترافیک شوید، بازی منصفانه ای است. یا وظیفه جدیدی را که باید انجام دهید و اینکه چگونه فرصتی برای آشنایی با همکاران در بخش های دیگر فراهم می کند را در نظر بگیرید. در مورد مشکل مشتری که با آن روبرو هستید فکر کنید که از شما می خواهد خلاق و انعطاف پذیر باشید. هر یک از اینها می تواند لحظاتی برای تمرکز بر خوش بینی در مورد چگونگی عبور از همه چیز باشد - گسترش دیدگاه های شما.

احساسات افراد به دیگران سرایت می کند، بنابراین تأثیر شما بیشتر از آن چیزی است که تصور می کنید. وقتی امیدوار یا درگیر هستید، به فرهنگی کمک می کنید که تجربیات مثبتی را برای دیگران نیز ایجاد می کند.

قدرت قدرشناسی

قدرت قدردانی هم بزرگ و هم کوچک است – کوچک است، زیرا تصمیمی بیش از عمد نیست و به این دلیل که می توانید برای چیزهای کوچک سپاسگزار باشید. و بزرگ است، زیرا تأثیر مهمی بر سلامت روان دارد - هم در محل کار و هم در زندگی.

به گفتگو بپیوندید: قدردانی از چه راه هایی بر تجربه کاری شما تأثیر گذاشته است؟ لطفا نظرات خود را در بخش نظرات این مقاله یا از طریق این پست لینکدین به اشتراک بگذارید.