در یک مارپیچ سقوط رکود قرار نگیرید - روی این 5 چیز "در کنترل ما" تمرکز کنید

با عناوین عذاب و غم که هر روز در مورد آن منتشر می شود افزایش نرخ بهره و یک رکود اقتصادی احتمالی، شما را می بخشیدند که در مورد این که این چرخش بی ثباتی اقتصادی چه تأثیری بر شما خواهد گذاشت، کمی گیج شده اید.

دو ماه گذشته حداقل مالياتي را به همراه داشته است - تورم در ماه ژوئن به بالاترين حد طي چند دهه 9.1 درصد رسيد، S&P 500 در بازار نزولي سقوط كرد و اقتصاد آمريكا برای سه ماهه دوم کاهش یافت در یک ردیف، معمولاً نشانه واضحی از رکود است. دفتر ملی تحقیقات اقتصادی هنوز باید رسماً تعیین کند که آیا این یک رکود است یا خیر.

در هر صورت، تقریبا ٪ 90 آمریکایی بر اساس نظرسنجی ماهانه ذهن سالم انجمن روانپزشکی آمریکا، می گویند که آنها نگران تورم هستند.

نیکول بنتلی، یک درمانگر دارای مجوز در مرکز مشاوره Cityscape در شیکاگو، می‌گوید اضطراب مالی از مکان‌های زیادی نشات می‌گیرد.

بنتلی می‌گوید: «برخی از مردم در رابطه با هزینه‌های جاری روزانه، اجاره بها بالا و تورم استرس دارند. دیگران بیشتر روی بازار چالش برانگیز مسکن و از دست دادن پول در حساب های بازنشستگی خود متمرکز شده اند.

خوشبختانه، اگر احساس می کنید که ممکن است عذاب مارپیچی دارید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

آیا از دست ندهید

• اگر برنامه های بازنشستگی شما به دلیل تورم از بین رفته است، در اینجا یک راه بدون استرس برای کمک به شما وجود دارد. به مسیر برگشت

• بسیاری از آمریکایی‌ها هنوز فرصت را از دست می‌دهند بیمه خودرو ارزان تر

• یک TikToker 17,000 دلار بدهی کارت اعتباری را پرداخت کرد "پر کردن پول نقد" - آیا می تواند برای شما کار کند؟

نیروهای خارج از کنترل شما را بشناسید

مهم است که آنچه را که اتفاق می افتد در چشم انداز قرار دهیم.

اد کومبز، یک زوج درمانگر متخصص در درمان مالی مستقر در کارولینای شمالی، می گوید: "نیاز به نظارت بر آنچه در اقتصاد اتفاق می افتد وجود دارد، و از آن آگاه باشید." اما گاهی اوقات نیروهایی وجود دارند که مستقیماً خارج از کنترل ما هستند.»

این شامل می شود تغییرات در بازار مسکنتورم و رکود احتمالی

"این به "چه چیزی در کنترل ما است که می توانیم روی آن کار کنیم؟" برمی گردد.

بنتلی می‌گوید یکی از مفیدترین کارها این است که آن را بپذیریم.

داستان ادامه دارد

او می‌گوید: «پذیرش به این معنا نیست که ما آنچه را که اتفاق می‌افتد دوست داریم، بلکه به این معناست که می‌دانیم این واقعیت فعلی است که ما را آزاد می‌کند تا فکر کنیم چگونه می‌توانیم با آن کنار بیاییم». "تمرین پذیرش یعنی کنار گذاشتن چشم اندازهای چانه زنی یا انکار و پذیرفتن شرایط فعلی برای آنچه هست."

اعتراف کنید که مضطرب هستید

کومبز می‌گوید دانستن اینکه چه چیزی را می‌توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی‌توانید کنترل کنید، بخش بزرگی از نبرد است، و تشخیص اینکه با برخی اضطراب‌های مالی دست و پنجه نرم می‌کنید، به شما این امکان را می‌دهد که شروع به مقابله با آن کنید.

"این آگاهی اغلب فرآیند پرسیدن سوالات عمیق تر در مورد "خوب، این از کجا می آید؟" را آغاز می کند.

بسیاری از افرادی که در مواقعی مانند این بیش از حد مضطرب می شوند، در حال حاضر با نوعی از اضطراب دست و پنجه نرم می کنند استرس مالی کومبز می‌گوید در زندگی روزمره خود.

این تلاش می‌کند تا به آنها کمک کند تا به نوعی با آنچه می‌توانند کنترل کنند و بر پول تأثیر بگذارند، ارتباط برقرار کنند.»

وضعیت مالی خود را بررسی کنید

یکی از مفیدترین ابزارهایی که کومبز برای مشتریانش استفاده می کند این است که از آنها بخواهد امور مالی خود را سازماندهی کنند تا بفهمند در کجا هستند.

سعی کنید هزینه ها و مخارج خود را پیگیری کنید، و نه اینکه فقط تصور کنید چقدر وارد و خارج می شود.

"دریافت این شفافیت مالی برای دانستن اینکه "منابع من کجا هستند، چه چیزی دارم" مهم است؟

کومبز می‌گوید: «و برای برخی از مردم، در نهایت تشخیص می‌دهند که در واقع در موقعیت بهتری از آنچه فکر می‌کردند قرار دارند.

و هنگامی که امور مالی خود را تنظیم می کنید، می توانید ببینید که چه مراحلی را باید بردارید تا خود را در موقعیت خوبی نگه دارید.

بنتلی می‌گوید: «هزینه‌ها را کاهش دهید و تا جایی که می‌توانید برای پس انداز بیشتر تلاش کنید. "این تغییرات کوچک می تواند احساس قدرت کند."

تشخیص دهید که اضطراب چگونه بر شما تأثیر می گذارد

کومبز می‌گوید: بپذیرید که از نظر فیزیکی در کجا احساس اضطراب می‌کنید.

او می‌گوید: «بنابراین برداشتن آن از سر و تشخیص، احساس آن، چه تنش در قفسه سینه، یا گردن، یا در شانه‌ها، در روده‌تان – می‌تواند مکان‌های زیادی را در بدن ما نشان دهد.»

سپس زمانی را تصور کنید که با پول خود موفق بوده اید، زمانی که تصمیمات مالی خوبی گرفته اید و کومبز اغلب می گوید، همانطور که موفقیت های خود را به یاد می آورید، اضطراب شروع به از بین رفتن می کند.

از آنجایی که این بخش بزرگ دیگری از اضطراب است، اغلب به مردم می گوید: "شما توانایی ندارید، به اندازه کافی باهوش نیستید، به اندازه کافی باهوش نیستید، به اندازه کافی خوب نیستید".

و این در بیشتر موارد درست نیست. در بیشتر موارد، افراد بسیار باهوش‌تر از آن چیزی هستند که به خودشان اعتبار می‌دهند. بنابراین کمک به آنها در ارتباط با تدبیر خود یک پیروزی بزرگ است."

هیچ حرکت ناگهانی انجام ندهید

با افزایش نرخ‌های بهره، ممکن است برای خرید سریع‌تر خانه تحت فشار باشید، یا شاید برخی از سهام را قبل از سقوط بیشتر بفروشید. ویکتور ریکاردی، مدرس دانشکده مالی در دانشگاه فنی تنسی، که متخصص در امور مالی رفتاری است، می‌گوید در عوض، یک قدم به عقب بردارید. او همچنین کتابی به نام رفتار مالی.

ریکاردی می‌گوید: «ما تحت تأثیر این واکنش احساسی هستیم. و این ترس واقعاً بیشتر بر تفکر کوتاه مدت ما متمرکز است تا تفکر بلند مدت ما.

ریکیاردی می گوید استرس و اضطراب بر توانایی شما برای تصمیم گیری خوب تأثیر می گذارد. او می‌گوید مهم است که در زمان‌های بلاتکلیفی درازمدت را در ذهن داشته باشید و اهداف و برنامه مالی خود را که امیدواریم در زمان‌های بهتر با ذهن روشنی انجام داده‌اید، به خاطر بسپارید.

"و یک برنامه عمل می گوید که شما می خواهید منطقی باشید، می خواهید یک استراتژی غیر احساسی داشته باشید."

ریکاردی از بسیاری جهات می گوید که ممکن است به معنای انجام کاری جز ادامه دادن به برنامه ای باشد که قبلاً ساخته اید. اگر برنامه ای ندارید، ممکن است اکنون زمان خوبی باشد با مشاور خود ملاقات کنید و یکی درست کن

"تصمیم نگرفتن در زمان های احساسی بالا مهم است."

بعدش چی بخونم

این مقاله فقط اطلاعات را ارائه می دهد و نباید به عنوان توصیه تلقی شود. بدون هیچ گونه ضمانت ارائه می شود.